Громко. Очень громко в нашем нынешнем
мире.

Ускоренные ритмы. Максимальное количество разнообразной информации. Технические шумы.

А мест, где можно погрузиться в атмосферу покоя, расслабления и звукового минимализма, становится всё меньше. И вот многие из нас начинают чаще стремиться к
уединению, искать тишины или просто прятаться от перегружающей реальности.

Тишина. Именно она порой оказывает и целительное, и каталитическое, и диагностическое воздействие.

Тишина — это не только о звуке. Это внутреннее состояние. Это метафора образа жизни. Как мы воспринимаем информацию? Как доносим? В каком пространстве пребываем? Умеем ли слушать и слышать? Способны ли выбирать главное?

Итак, тишина…

1. УСЛЫШАТЬ СЕБЯ
Внутренняя тишина — это идеальная возможность понять себя и расслышать внутренний голос, который порой похож на шёпот. Когда ничего вокруг не заглушает, не отвлекает, не забирает лишнее время, мы можем, наконец, нырнуть в глубину своих мыслей и эмоций.
2. ОБОСТРЕНИЕ ОЩУЩЕНИЙ
Временное снижение нагрузки на наши передатчики информации извне — это не только возможность отдохнуть, но и шанс начать воспринимать более тонкие сигналы. Когда всё орёт и дребезжит, шёпот расслышать трудно. Тишина же — это некое ограничение. Как если бы нас лишили зрения или слуха. А в такой ситуации остальные органы чувств усиливают свои способности. Парадокс: сигналов меньше — ощущения острее, а мир, как ни странно, ярче.

3. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА
Состояние тишины внутри и снаружи — это поле для генерирования собственной энергии и потенциала. Когда у нас отсутствует возможность выражения себя, когда мы находимся в состоянии вынужденного ограничения, наши глубинные желания и способности, наша внутренняя сила начинают возрождаться, увеличиваться и биться о клетки и стены временной остановки. Замечали ли вы, что часто нам начинает хотеться именно того, чего нельзя? Ограничьте себя в словах или движениях на какое-то время — и, скорее всего, вы почувствуете
стремление сделать именно это, даже если ранее такого желания не испытывали. Дефицит обостряет потребность. Почему бы не использовать эту особенность для перезарядки внутренней батарейки?

4. СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ВАЖНОМ
В условиях временной остановки легче об-
ратить внимание на то, что действительно
значимо. Шелуха отпадает и остаётся самое ценное. Выбрать наиболее значимое из
10 пунктов чаще всего легче, чем из 250. По крайней мере, выбор будет более цельным
и проанализированным, поскольку минимальное количество пунктов одномоментно охватить вниманием и оценить проще.

5. ДИАГНОСТИКА ВНУТРЕННИХ ОГРАНИЧЕНИЙ И БАРЬЕРОВ
Порой мало услышать себя и свои потребности — важно понять глубинные причины и разобраться в собственных слабостях. Ограничения в чём-либо (как и любой отказ) прекрасно позволяют продиагностировать собственное отношение к жизни и возможным сложностям, к фрустрации и к ударам судьбы. Запретите себе выполнять какие-то конкретные действия или
говорить определённые слова в течение дня. Или проведите хотя бы 15–30 минут в полном бездействии. Легко ли вам это сделать? Что вы испытываете, чувствуете, переживаете? Агрессию и раздражение, беспомощность или досаду? Страх или безразличие? Облегчение или тоску? Какие мысли навязчиво лезут в голову? Вероятно, в этом состоянии зарыт корень ваших жизненных трудностей? Попробуйте проанализировать.

6. УГЛУБЛЕНИЕ КОММУНИКАЦИИ
Невербальное общение (без слов) позволяет укрепить представления друг о друге, прислушиваться не к словам, а к ощущениям и интуиции, видеть в человеке скрытое. Обилие слов порой сбивает с толку, создаёт лишние иллюзии, не позволяет услышать важное. Представьте перед собой значимого для вас человека. Что бы вы сказали ему, если бы могли говорить без остановки целый день? А если бы у вас была возможность сказать всего 10 слов? Как вы думаете, в каком случае информация дойдёт эффективнее и проникнет в сердце, не потеряется? Когда легче вычленить главное: в обилии слов или минимализме?

Переходим к некоторым практическим упражнениям, которые можно объединить понятием тишины в разных её ипостасях.
1. ДЕНЬ ТИШИНЫ
В отпуске или выходной устройте себе специфический день, когда не произнесёте ни слова. Порой этого бывает достаточно, чтобы переосмыслить цену слов и понять, кому и что именно вы действительно хотите сказать. День тишины подразумевает полное отсутствие произносимых вами слов и звуков, а также письменного общения (социальные сети, почта, смс). Проанализируйте вечером прожитое. Легко ли было? Привела ли внешняя тишина к внутренней? Или же, наоборот, молчание всколыхнуло массу эмоций и мыслей? Каких? О чём это вам говорит?

2. МЕДИТАЦИЯ
Медитация чаще всего представляет собой осознанное и одновременно расслабленное сосредоточение на одном конкретном объекте (внутреннем или внешнем). Если в обыденной жизни нередко мы думаем сразу в нескольких направлениях, то здесь мы концентрируемся на настоящем моменте, на том, что называется «здесь и сейчас». При этом мы не оцениваем происходящее, а позволяем ему просто быть. Существует множество подходов и школ медитации. Здесь описан только один из наиболее простых вариантов этой глубокой и целительной практики.

Если ранее вы не практиковали медитацию, начать можно и с 15 минут. Подготовьте пространство, где вам никто и ничто не помешает. Засеките на таймере время. Сядьте удобно, но не очень расслабленно, чтобы не заснуть. С прямой спиной. Ноги желательно поставить на пол (так сказать, «заземлиться»). Закройте глаза и перенесите всё своё внимание на собственное дыхание. На то, как вы дышите, как воздух проходит через вас и откликается в теле.

Не пытайтесь контролировать или изменять дыхание. Просто наблюдайте. Никаких посторонних мыслей. Если они всё же появляются — просто представьте, как они проплывают мимо и исчезают. Отпустите их. Одна из целей медитации — так называемый успокоенный ум. Нет суете, напряжению, мыслительному кавардаку, эмоциональному раздраю. Да — сосредоточенности, цельности, чистоте и незамутнённости, осознанности, целесообразности, принятию.

3. ИНФОРМАЦИОННЫЙ МИНИМАЛИЗМ
Выберите время и хотя бы на один день откажитесь от всех слуховых и визуальных
«технических» потоков информации. Всего того, что поступает к нам через гаджеты и иные искусственно созданные средства. Никаких телефонов, компьютеров, ноутбуков, телевизоров, плееров, музыки и радио, видео, планшетов и даже книг. Проведите это время с самим собой, например, на природе. Останьтесь наедине с тем, кто всегда рядом, но кого бывает так трудно по настоящему расслышать в информационном шторме. Вероятно, это не будет приятной
встречей, а, возможно, вы получите заряд положительных эмоций и откроете ранее сокрытое. В любом случае это будет ценный опыт. Ваш опыт по общению с внутренним «Я», от которого нет нужды прятаться и убегать.

4. БЕЗ ДВИЖЕНИЯ
На 1 час лишите себя любых физических действий и движений. Займите удобную позу, лучше сидя, с прямой спиной. Обязательно не лёжа! И обязательно с открытыми глазами. Засеките время на таймере и полностью замрите. Не шевелитесь. Можно только дышать, моргать и глотать. Это ещё один вариант встречи с собой, когда есть только вы и больше никого. Более концентрированная версия. Вероятно, она окажется сложнее предыдущей, ведь здесь все ограничения более осязаемы и конкретны. Вероятно даже, что в ходе выполнения практики вы испытаете сильное желание спать (чаще всего здесь мы сталкиваемся с возможным вариантом
защиты психики от дискомфорта). Вероятно, вы испытаете раздражение, обиду, беспомощность, отчаяние, злость или иные негативные эмоции. Или же просто сильную необходимость действовать. Ведь невозможность осуществить даже самые простые действия позволяет накапливать нашу энергию, обостряет наши желания, делает ощутимым то, что спит внутри. Замечайте все мысли, возникающие внутри, все состояния. Не тормозите их и не бегите от них. Пропускайте через себя. После упражнения проанализируйте всё, что чувствовали и думали. О чём это говорит для вас? О каких особенностях? Какие ваши потребности открывает? Какие стороны личности? Что нового о себе вам удалось узнать?

5. СЛОВО-СТОП
Заключите с собой договор, по которому вы будете прекращать негативный ход собственных мыслей, как только заметите их за собой. Попробуйте установить себе запрещающее кодовое слово, некий якорь, который будет запускать процесс остановки ненужных вам рассуждений. Например, пусть это будет слово «тишина».

Пропишите, что конкретно подпадёт под запрет. Что мешает вам жить? Вероятно, это постоянное самобичевание? Или осуждение других людей? Или опасения и тревоги перед будущим? Неуверенность в своих силах? Что бы это ни было, каждый раз, пережёвывая мысленную или эмоциональную жвачку, произнесите вслух или про себя останавливающее слово. Как только слово будет произнесено, это будет означать, что все дальнейшие размышления на данную тему прекращены. Как говорится, просто и без затей.

Точно так же можно использовать слово-стоп для прекращения нежелательных и непродуктивных для вас действий. Какое ваше поведение вам неприятно? От чего вы бы хотели избавиться? Будь то грубая речь по отношению к другим людям, слова-обвинения, привычка улыбаться, когда на самом деле этого делать не хочется, или что-нибудь ещё — забросьте якорь и остановитесь.

Важно заметить, что такая техника может подойти не под все ситуации. Есть случаи, связанные с глубинными травмами или другими серьёзными обстоятельствами.
Порой важно прорабатывать и говорить. Нередко для того, чтобы глобально сменить призму видения или модель поведения, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта). Однако точно также немало случаев, когда сформировать новую, полезную для нас привычку, отказавшись от старой, мы можем самостоятельно. Достаточно сделать шаг. И повторить его. И снова повторить. Попробуйте. Вдруг это именно тот случай?

Тишина — это не только внешнее безмолвие. Но и внутренняя собранность, отсутствие распылённости и присутствие понимания. Это свобода выбирать и дышать полной грудью. Это трата энергии на действительно важное и нужное. Тишина — мудрость, к которой приходят с опытом и практикой. И тогда расслышать можно самое невероятное.